Как проработать стрессовые состояния и освоить методы профилактики психосоматических заболеваний?
Какой подход проработки стресса лучше для вас?
Инструкция по выходу из стресса или как привести в равновесие свою нервную систему
Как быстро осознать, что твой организм в стрессе?
Профилактика заболеваний или как тут не заболеть 🙂
Два типа реагирования на стресс: головой и телом
Как проработать стрессовые состояния и освоить методы профилактики психосоматических заболеваний?
Не трудно заметить, что у человека помимо тела есть еще и психика с набором высших психических функций, а это: мышление, память, воображение, представление, самоидентификация, самосознание и др. Собственно, проблема стресса упирается в степень рассинхронизации между обусловленными биологическими реакциями тела, “вшитыми” по-умолчанию, с наработанными в процессе социализации способами психоэмоционального реагирования на проблемные ситуации.
К примеру, человек на кого-то гневается. Гнев — это эмоция, которая говорит нам о том, что организм входит в режим боевой готовности для того, чтобы достигнуть желаемого, что то же самое, что удовлетворить какую-то из потребностей (см. “Пирамида потребностей” А. Маслоу). Если человек ”дожимает” ситуацию с помощью гнева и получает желаемое, т.е. удовлетворяет потребность, то через какое-то время тело переходит в расслабленное состояние. Таков природный, биологический механизм, когда мозг приводит нервную систему в боевую готовность в случае опасности, в режим стресса для того, чтобы удовлетворить насущную потребность, возникшую, подчеркиваю, в моменте здесь и сейчас.
Но всегда ли гнев помогает нам удовлетворять потребности и достигать своих целей, пользуясь исключительно вшитыми биологическими способами, которые отлично работают, и, собственно, заточены для условий жизни в условиях дикой природы? Конечно, нет. В обществе есть правила и социальные нормы поведения. Можно прослыть агрессивным, злым, ведь нужно быть “каким-то”, соответствовать общепринятым нормам, да и самому человеку, в большинстве случаев, некомфортно пребывать в этих неприятных эмоциях. Да и сами потребности изрядно “обросли” желаниями, и сейчас важно не просто покушать, а покушать вкусно, ездить не просто на машине, а на машине бизнес-класса, жить не просто в квартире, а в квартире с евроремонтом и т.д. И происходит следующее: тело человека приучается воспринимать абсолютно не представляющие в моменте “сейчас” никакой угрозы для тела ситуации, в том числе мысли о них типа “в конце месяца не осталось денег, чтобы внести очередной взнос за ипотеку”, как опасные, а это в свою очередь, приводит организм теперь уже в постоянную боевую готовность, о чем свидетельствует эмоция гнева. А это состояние хронического стресса, постоянного перенапряжения и неспособности расслабиться, ведь самовосстановление тела происходит в период расслабления.
В этом-то и весь парадокс: большинство социальных ситуаций не опасны, а нервная система приводит тело в боевую готовность так, как-будто они несут угрозу жизни, о чём свидетельствуют эмоции гнева, страха, тревоги, сопровождаемые угнетенным настроением и плохим самочувствием, сниженным жизненным тонусом. Все это происходит оттого, что тело и психика взаимосвязаны, и часть стрессовых реакций возникает на проблемные ситуации, которые прокручиваются в голове (иногда годами), но по сути реальную угрозу они телу в моменте “сейчас” не несут. Выходит, что организм сжигает жизненные ресурсы вхолостую, пока человек у себя в голове ищет решение, выносит самому себе непристойные оценки, ощущает себя жертвой обстоятельств, ругает других, прокручивает у себя в голове воображаемые варианты развития ситуации и т.д. и т.п.
Что происходит на уровне психики, к примеру, когда человек обижен? Появляются мысли из серии “со мной обошлись несправедливо”. В мышлении это проявляется как желание наказать обидчика, получить сатисфакцию, причинить обидчику боль (у каждого своё :)) и т.д.и т.п., которое прокручивается в голове раз за разом. Важно то, что эти мысли не возникают на пустом месте. Они являются следствием чрезмерной активности симпатической нервной системы, которая готовит организм к борьбе, ведь мышление — это высшая психическая функция и осуществляется на базе структур головного мозга. В общем, режим боевой готовности, режим стресса включён и теперь человек хочет отстоять себя, ищет справедливости, думает как это реализовать, т.е. активно ищет решения. И интенсивность переживаний зависит от того, насколько глубоко обида затронула человека.
Отметим, что для мозга нет большой разницы в восприятии реальной или воображаемой ситуации. Рассмотрим все вышесказанное более подробно. Т.е. если человек вспоминает, как на работе у него произошел с кем-то конфликт, когда он подвергся нападкам со стороны других людей, то для мозга это все равно, что на человека напали физически! Мозг при этом включает всё те же вшитые по умолчанию защитные биологические реакции, о включении которых мы понимаем, когда начинаем испытывать гнев, страх, тревогу, обиду, ревность, злость и др.
Почему человек живет в состоянии повышенного стресса? Тело человека природой предназначено не для жизни в каменных джунглях. Тело приспособлено для жизни в лоне живой природы, в небольшой по численности группе соплеменников. Об этом писали ещё нобелевский лауреат К. Лоренц и “отец” психосоматики Ф. Александер. Пребывая в группе людей, которые хорошо знают человека со всеми его “потрохами”, этому человеку спокойно, он чувствует себя принятым, конечно, если он вписывается по своему поведению в формат данной общины, соблюдает принятые там правила и приносит пользу этому сообществу. В связи с этим биологических способов реагирования, вшитых по-умолчанию в тело, не так уж и много. В основном это: напасть на объект угрозы, убежать от объекта, представляющего угрозу, и замереть, мол, опасность минует, пройдет мимо и ряд других. Когда опасная ситуация исчерпывает себя, организм успокаивается, нервная система приходит в норму, ведь угроза миновала. Но с социальными ситуациями, в которых включаются все те же биологически обусловленные реакции, дело обстоит куда сложней, поскольку есть еще и психика…
Человек, например, будучи подвергнутым на работе нападкам коллег, не может физически в силу социальных норм “напасть”, “убежать” или “замереть”, игнорируя, мол, меня здесь нет, тогда как мозг привел тело именно к выполнению какого-то из вышеперечисленных действий. В итоге, разрядка не происходит, и неразрешенный конфликт “подвисает” на уровне психики (часто надолго).
Затем человек приходит домой и вспоминает произошедший с ним неприятный эпизод, прокручивает всё это у себя в голове. Все это, разумеется, сопровождается переживанием неприятных эмоций, мыслей и пр. Когда тело человека, подчиненное биологической программе, хочет “напасть”, чтобы удовлетворить какую-то потребность, получить желаемое, но этого действия не происходит (и к тому же завтра — на всё ту же работу, где ситуация ещё не разрешилась, и решения не нашлось), то мозг выставляет стрессовый режим, т.е. переводит нервную систему уже в постоянную боевую готовность и в нашем примере это “нападать”. А это влечет за собой повышение артериального давления и многие другие “прелести”, связанные с чрезмерной активностью симпатической нервной системы. Но поскольку “нападать” не происходит, а человек каждый день снова и снова на работе давит в себе гнев, думает о том, как найти решение, крутит эти мысли вновь и вновь, вспоминает неприятные инциденты, то происходит эффект “накопления” стресса, когда нервная система человека держит боевую готовность постоянно включенной до разрешения конфликтной ситуации.
Поскольку резервы организма не бесконечны, а голова должна быть свободной от мыслей, связанных с проблемной ситуацией для решения каких-то других задач, и если не происходит проработки на уровне психики за счет осознания и проговаривания, то у тела есть механизм перевода конфликта, застрявшего на уровне психики, на уровень тела, когда напряжение становится хроническим, а вместе с ним (это для примера) и артериальное давление также остается постоянно повышенным, зато мышление теперь не зациклено на неразрешенном конфликте и может быть направлено на решение повседневных задач. Такого рода заболевания относят к разряду психосоматических.
Что свидетельствует наличию конфликта на уровне психики, провоцирующего стресс, помимо плохого самочувствия, чувства перенапряжения и сниженного настроения? Эмоции. Эмоции гнева, страха, тревоги свидетельствуют о том, что тело приведено в боевую готовность (включилась программа “борись”), и имеют место быть конфликты, с этим связанные. Эмоции печали, скуки говорят о том, что тело включило программу “расслабься”, которая балансирует активность программы, связанной с борьбой. В первом случае — это активность симпатической нервной системы, а во втором случае — парасимпатической. На уровне психики, в совокупности, это эмоции обиды, злости, тревоги, вины, печали и пр., подтверждающие факт того, что организм находится в стрессе.
Есть заболевания, которые относят к разряду психосоматических. Официально признана “чикагская семёрка” Ф. Александера, включающая бронхиальную астму, язвенный колит, эссенциальную гипертензию, нейродермит, ревматоидный артрит, язвенную болезнь желудка и язву двенадцатиперстной кишки. От самих эмоций человек не заболевает, поскольку эмоции всего лишь сигнализируют о том, что человек в стрессе, а значит какая-то биологическая потребность, связанная, если обобщить, с выживанием, безопасностью, социальной активностью и отношениями, неудовлетворена (потребности описаны А. Маслоу), и на уровне психики, в голове продолжается поиск решения.
Собственно, стресс всегда сопряжен с неудовлетворенной потребностью, т.е. когда что-то идет не так, как человеку хотелось бы. К тому же человек к вшитым по умолчанию в тело потребностям прикручивает еще и социальные ценности, часто просто глядя на других, не особо задумываясь, а нужно ли это лично ему на самом деле. Например, естественная потребность в еде. Можно просто вкусно и полезно покушать и тем самым реализовать биологическую потребность тела, а можно слетать поужинать в ресторан Мишлен, дождавшись своей очереди. Это демонстрирует то, чем потребность отличается от желания.
Что способствует развитию психосоматического заболевания? Заболеть можно в случае, когда происходит что-то неожиданное, шоковое, затрагивающее биологическую потребность, когда имеет место накопление стресса в течение долгого времени, когда нет возможности с кем-то проговорить свои переживания, когда длительное время не находится решение. Тогда организм может “перевести” конфликт, который никак не завершается на уровне психики, на уровень тела, чтобы голова оставалась свободной для решения текущих задач.
Известно, что заболевания запускаются в период стресса, тогда как конкретное проявление органических симптомов возникает уже после того, как биологический конфликт, породивший стресс, разрешился хотя бы частично.
Существуют две стадии стресса: конфликтная стадия и постконфликтная стадия. На первой стадии стресса падает аппетит, холодеют конечности, наблюдается повышенная физическая активность, бессонница, принудительные и навязчивое мышление в поисках решения, тогда как вторая стадия сопровождается повышенным аппетитом, лихорадочным жаром, удлиненным периодом сна, горячими конечностями. Именно на второй стадии появляются симптомы, соответствующие конкретному заболеванию, а первая стадия стресса, как правило, большинством АБСОЛЮТНО никак не связывается с возникшим заболеванием. Если окончательного выздоровления не происходит, то это говорит о том, что конфликт на уровне психики не был устранен окончательно, поэтому заболевание перешло в хроническую форму.
Прорабатывая стресс в конфликтной фазе, ориентируясь на эмоции гнева, страха, тревоги, печали, на угнетенное настроение, навязчивые мысли, постоянное думанье о проблемной ситуации в поисках решения и сниженный жизненный тонус, которые говорят о том, что организм пребывает в стрессе, работая с воспоминаниями, связанными с шоковыми, психотравмирующими событиями, вероятность заболеть психосоматическими заболеваниями, к которым сейчас относят большинство недугов (включая онкозаболевания), значительно снижается.
Записывайтесь ко мне на приём, и уже на первой консультации мы обнаружим причину вашего стресса и начнём проработку, приводящую к разрядке стрессового состояния. Ко мне можно обратиться со стрессом, связанным с семейными отношениями, работой, карьерой, конкретно с деньгами, личностным самоощущением и др. сферами жизни.
ЗАПИСАТЬСЯ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ >>>
Всем из нас знакомо состояние, когда находишься в стрессе: в теле мышечное перенапряжение, холод в руках и ногах, зрачки расширены, аппетит снижен, сердце колотится. Ищешь решение проблемы, не можешь спокойно усидеть на месте. Повышенная физическая активность вроде как создает ощущение, что проблема решается… В голове постоянно крутятся мысли о поиске решения, о том, что делать, а вечером это мешает отойти ко сну…
Стресс — это естественная биологическая реакция организма на проблемную ситуацию. Стресс мобилизует организм, а когда решение найдено и проблема решена, организм вновь приходит в спокойное состояние (если таковое вообще возможно в современных условиях жизни :). Понятно, что у организма ресурсы не бесконечны, оттого стресс не длится долго. И если решение проблемы затягивается во времени, тогда речь уже идет о дистрессе. Примером дистресса может служить ситуация, когда не получается добиться расположения со стороны противоположного пола, человеку не понятен, каков статус этих отношений, или слишком драматичным было расставание, когда не хотелось терять эти отношения. Т.е. есть потребность, и если обобщить, то это какое-то желание и оно не реализуется в течение длительного времени, и быстро не находится решение, тогда организм переходит в режим дистресса. Когда говорят о том, что стресс “копится”, то под этим подразумевают состояние дистресса или, по-простому, “хронического стресса”.
Дистресс является одним из факторов возникновения психосоматических заболеваний, к которым относят более половины из всего списка недугов (некоторые авторы приводят цифру в 90%). Стресс сам по себе, являясь естественным механизмом, не несет в себе ничего плохого при условии, что он не переходит в дистресс. В природе, например, носорог не переживает из-за того, что у него лапы толстые и рог короткий. У животных нет той психической организации, которая есть у людей, и именно неразрешенный внутриличностный конфликт на уровне психики не позволяет организму начать своевременное восстановление, отчего стресс затягивается, и это, понятно, не в нашу пользу. Поэтому важно произвести определенную работу на уровне психики (особенно если произошедшее повергло в шок, присутствовал фактор неожиданности), чтобы стресс не перетек в дистресс, а оттуда не перекочевал в какое-нибудь заболевание. Так что делать:
Во-1, выгружайте из себя свои переживания, делитесь с кем-нибудь при условии, что человек не против того, чтобы какое-то время в этом “поплавать”. Не все могут правильно поддержать такого рода диалог, и нередко люди сходятся за рюмкой чая на чем-то общем, мол, “все мужики сво… и ко…”, в чем человек, конечно, находит для себя поддержку, но не ту, которую надо. А что надо? Надо проговорить свои переживания с целью осознать то, что беспокоит, а это потребность или желание, которое не реализуется, т.е. из-за чего нет согласия с тем, что произошло/происходит в конкретной жизненной сфере.
Во-2, постараться четко осознать в процессе диалога, как ваше тело реагирует на переживания, когда вы выгружаете их из себя, путем проговаривания. Прямо на уровне ощущений.
Зачем это делать? Когда мы осознаем взаимосвязь, как телесные реакции на стресс связаны с психикой (а это мысли, в т.ч. убеждения и эмоции, включая оценки произошедшего и своей роли во всем этом), когда мы видим то, что беспокоит на самом деле — смотрим в это, тогда то, что напрягало, исподволь перестает напрягать так сильно (стресс буквально означает напряжение). И это приводит к тому, что неприятные переживания существенно ослабляются. Так мы показываем мозгу, что пора начать восстановление от дистресса, поскольку на уровне психики конфликт разрешен и нет смысла удерживать стрессовое состояние в теле.
Стресс — это природная мобилизация резервов организма, своего рода природная программа. Когда предлагают избавиться от стресса, то под этим больше подразумевают дистресс. Дистресс возникает тогда, когда у человека в какой-то жизненной сфере длительное время не происходит так, как хотелось бы, т.е. человек не может “закрыть” какую-то потребность, осуществить какое-то свое желание (причем не обязательно относительно какого-то объекта в материальном обличии. Это может быть что-то абстрактное, например, какая-то идея, убеждение).
В целом, стресс не несет в себе ничего отрицательного. Если начальник сказал, что отчет ему нужен вчера, и вы понимаете, что выходные накрылись, все пошло вразрез вашим планам, то, побыв какое-то время на “нервяке”, последний улетучится после сдачи отчета начальнику. И совсем другое дело — дистресс, когда напряжение по каким-то причинам не улетучивается, когда стресс-фактор миновал. Остается только выяснить, что это за причины…
В психологии периодически возникают тренды. В одно время акцент больше был направлен на эмоции, в другое — на убеждения. Но то и то — это отражение физиологического состояния организма, его отклик на происходящую с ним ситуацию. К примеру, чтобы возник реальный страх, нужно оказаться нос к носу с хищником. На уровне психики в роли “хищника” может выступать кто-то из родителей или начальник на работе, что является своего рода удерживающим фактором периодически накатывающего страха.
Кроме того, человек может бояться не ясного для себя будущего. Также страх возникает, когда заканчиваются ресурсы, обеспечивающие питание и кров. На уровне психики это сопряжено с работой и деньгами. И эмоция страха во всех этих случаях — это всего навсего оценка ситуации как опасной, представляющей угрозу. И сами причины, вынуждающие стрессовать длительно и сверхнормы, так сказать, они в теле, поскольку тело почему-то при мыслях о неясном будущем, увольнении с работы, утрате денег, выдает стресс-реакции по природному типу, когда хищник перед тобой или вот она нора теперь занята кем-то другим, хотя непосредственной угрозы прямо сейчас нет. И поиск причин, в нашем примере, сводится к тому, чтобы понять, почему страх возникает в ситуациях, которые сами по себе не несут прямой угрозы телу, а тело реагирует на них так, как-будто такая угроза существует.
Если удается найти причины, породившие внутриличностный конфликт, тогда в стресс-реакциях больше нет смысла, и организм через некоторое время сам себя приведет в норму.
Если вам сложно понять, какие причины на уровне психики удерживают ваш организм в стрессовом состоянии, обратитесь ко мне за помощью. Постараюсь вам помочь.
Какой подход проработки стресса лучше для вас?
Как вы думаете, как люди справлялись с заболеваниями, когда не было врачей и таблеток? Очевидно, что во все времена в любом сообществе людей существовал помимо лидера, охотников и др. членов этого общества целитель (как угодно его можно назвать), в общем, человек, который помогал людям решать межличностные проблемы, вопросы, связанные со здоровьем и др. Такое явление как “психология” возникло не так давно, и я на досуге задался вопросом: как в те времена, когда не было представлено в изобилии на любой вкус самых разных методов и техник, осуществлялась помощь людям в профилактике и разрешении проблем со здоровьем, в отношениях как с самим собой, так и другими людьми и пр.? И вообще, существуют ли фундаментальные принципы здоровья, или болезнь — это то, что возникает не пойми почему и не пойми от чего… И вот к каким выводам я пришел.
Как я понимаю, в стародавние времена, если у человека было что-то не в порядке со здоровьем, ему сразу же не предлагался настой из трав или какой-то обряд. Работа с телом ставилась не на первое место, просто потому, что степень познания в области анатомии и физиологии была не такой, как сейчас. В первую очередь, если человек заболевал, то это свидетельствовало о том, что в его отношениях с миром (и это система ценностей), с другими людьми, да и с самим собой дала сбой. Т.е. человек незаметно для самого себя стал нарушать какие-то негласные законы этого мира, стал жить как-то не так. Болезнь (боль) воспринималась как указание на то, что что-то в жизни человека пошло не так, его поведение стало не таким, каким оно должно быть для того, чтобы не болеть. Заболевание считалось следствием того, как человек живет и что у него по этому поводу в голове. Болезнь своим возникновением указывает на эти моменты, и в задачу целителя входило помочь человеку с этим разобраться. Т.е. не начинать снимать порчу :), а помочь человеку понять, почему она возникла. 🙂 К тому же, когда человек здоров, он на многие очевидные вещи не обращает внимания. Однако, когда заболевает, то пересмотр своей системы ценностей, отношения к жизни, своего поведения у человека начинается по полной программе (конечно, не у всех).
Кроме того считалось, что в организме есть все для того, чтобы выздороветь, и заболевание не рассматривалось как нечто фатальное. Целитель предлагал разобрать причины, приведшие к заболеванию, и устранить их, чтобы далее организм восстановил себя сам. Поскольку сейчас мы воспитаны в атеистическом материализме, с верой в таблетки, то такого рода воззрения могут вызвать некоторую долю скепсиса. Но люди, которые столкнулись с тем, что таблетки не всегда помогают, и врач из местной поликлиники не может обеспечить здоровье, как правило, к такого рода рассуждениям относятся вполне лояльно.
Поскольку уровень знаний о той же психосоматике был тогда не таким как сейчас, то целитель задавал пришедшему к нему человеку вопрос: “Что у тебя в жизни не так? Что ты возможно хочешь получить и тебе не удается? Или ты хочешь от чего-то избавиться и у тебя это не получается? Может, кто-то или что-то тебе, твоей семье на самом деле угрожает, или тебе это кажется? Может, ты считаешь себя неспособным для каких-то дел? Может, ты сомневаешься в своих физических и интеллектуальных возможностях? А быть может у тебя не получается наладить отношения с противоположным полом или с другими людьми?”.
Кстати, такой подход к консультированию сохранился у прозорливых истинных христианских старцев. Помню, один такой старец изрек фразу одному вопрошающему, мол, пока не перестанешь ругаться со своей женой, мочевой пузырь так и будет болеть. С этого момента я начал более пристально изучать то, как состояние здоровья связано с теми или иными жизненными проблемами и с отношением человека к ним, т.е. его психическими и физиологическими реакциями на это. И это первый, так называемый, “религиозный” подход в работе со стрессом и психосоматическими заболеваниями.
Если продолжить речь о мочевом пузыре в связи с тем, что на эту тему сейчас известно современной психосоматике, а именно, какие неразрешенные внутриличностные конфликты связаны с заболеванием мочевого пузыря, то можно сказать следующее: мочевой пузырь реагирует в ситуациях, когда человек отстаивает свою территорию на работе или дома. В целом, выглядит это так, что кто-то нарушает территориальные границы, и человеку нужно сказать, мол: “Ты куда лезешь? Я же здесь!”. Или уже начать отгонять “врага” со своей территории.
Если человек руководит фирмой, и когда на его территорию фирмы лезут конкуренты, также может начать реагировать мочевой пузырь. Отмечу, что реакция мочевого пузыря — это чисто физиологическая стресс-реакция, как бы организм отреагировал в условиях живой природы. Ни более и не менее того. На уровне эмоций может осознаваться гнев в форме злости по отношению к тем, кто посягает на территорию, нарушает границы того, что человек считает своим. И пока человек не научится решать такого рода конфликты без гнева и злости (ведь в эти моменты реагируют ткани мочевого пузыря), болеть мочевой пузырь не перестанет.
Если смотреть с позиции современных эволюционных теорий, то по сути мы приспосабливаемся к условиям жизни в социуме, и нам нужно приспособиться так, чтобы прожить подольше и сохранить здоровье (это задача любого биологического вида без исключения). Если человек реагирует, грубо говоря, “по-животному”, то возникает болезнь не как кара небесная, а как указание на поиск каких-то других поведенческих стратегий. То, что работает в природе, не срабатывает в среде социальной. Только и всего. В сущности мы учимся решать проблемы в отношениях так, чтобы конфликт решался по-человечески, а не по-животному (нападай, если сильный, убегай — если слабый, притворись, что тебя здесь нет, если не можешь воспользоваться первыми двумя способами поведения). И это второй, эволюционный подход в работе со стрессом и психосоматическими расстройствами.
Для справки: эволюционный подход также тесно соотносится с подходом функциональным. К примеру, если у человека плеврит (плевра — это, по-сути, защитная оболочка легких), то воспаление плевры может означать то, что человек ощущает нападение на себя, своих близких, а также то, что он считает своим (бизнес, должность, имущество и пр.).
Инструкция по выходу из стресса или как привести в равновесие свою нервную систему
Стресс, будучи естественной природной реакцией, мобилизует организм для активного совершения каких-то жизненно важных действий. Было бы неразумным для природы включить расслабление, когда в данный момент необходимо выжить, найти себе пропитание и обеспечить кров. Поэтому расслабление наступает на второй стадии стресса, именуемой постконфликтной, когда жизненно важная задача для организма разрешена хотя бы частично. Т.е. стресс состоит из двух стадий: конфликтной и постконфликтной.
Если на первой стадии стресса организм приводится в тонус, состояние более сильного напряжения в сравнении с обычным, то на второй стадии это напряжение должно уйти, что и происходит, если стресс не стал хроническим.
Несколько иначе дело обстоит с “хроническим” стрессом или “хроническим” фоново сохраняющимся перенапряжением (дистрессом), связанным с тем, что человек длительное время (часто сам того не осознавая) не может реализовать что-то для себя жизненно важное, закрыть какую-то потребность, исполнить для себя какое-то желание. В этом случае уже психика, т.е. то, что у человека в голове по поводу происходящего с ним, является фактором, удерживающим состояние хронического напряжения.
Длительное напряжение, обычно сопровождаемое, так сказать, “негативными” эмоциями и мыслями неестественно для организма, и мозг, чтобы помочь организму преодолеть эту ситуацию, включает биологически обусловленные, проверенные эволюцией способы.
Человек является высшим приматом, и в организме у него происходит все то же самое, что у других млекопитающих. Например, в ответ на стресс начинает в организме что-то расти, утолщаться кость, воспаляются слизистые, оболочки органов и др. с целью ВРЕМЕННО усилить функцию органа или системы, когда это актуально и необходимо для выживания. И когда потребность реализуется, организм начинает убирать лишнее, и то, что выросло, начинает разрушаться и выводиться силами организма.
Как вы понимаете, восстановление происходит на второй, постконфликтной стадии стресса, которая еще должна наступить. Именно поэтому окончательного восстановления или выздоровления не происходит, потому что конфликт на уровне психики не разрешился до конца. Оттого многие заболевания переходят в хроническую форму и периодически дают рецидив.
Для того, чтобы привести свою нервную систему в порядок, тем самым сохраняя здоровье и оказывая профилактическое противодействие возникновению многих заболеваний, необходимо уделить внимание моменту, с которого в организме запустился стресс, т.е. проработать его. Это нужно сделать с целью, чтобы организм начал восстанавливать себя, по большей мере, сам (конечно, традиционные методы лечения не исключаются). Слова Гиппократа о том, что “врач лечит, а исцеляет природа” в сущности о том, чтобы создать для организма условия, в которых он бы смог исцелить себя сам. А препятствует этому самовосстановлению именно присутствующий, неразрешенный конфликт на уровне психики.
Люди за 60, “накопившие” в себе неразрешенные внутриличностные конфликты на уровне психики, очень быстро доказывают это утверждение (начиная хвататься кто за сердце, жалуясь, что колет, у кого давление начинает повышаться, у кого сахар падает, ухудшается настроение и повышается нервозность) при одном только упоминании о своих недовольствах, иначе говоря, неудовлетворенных потребностях. Они обычно говорят: “мне нельзя нервничать”, по-другому, начинать вспоминать о своих накопившихся неудовлетворенных потребностях в отношении своих близких, коллег по работе, государства, да и жизни в целом на уровне психики (психика — это высшие психические психические функции: мышление, память, воображение, представление, самосознание).
Существуют два способа проработки стресса и профилактики психосоматических расстройств: диалог и медитация. Диалог необходим для проговаривания накопившегося, ведь человек, как правило, ни с кем не делится случившимся. Нас с детства воспитывают, мол, “терпи”, “мужчины не плачут” или “не показывай виду” и т.д. и т.п. Все это отнюдь не способствует избавлению от стресса, а скорее наоборот, ведет к “накопительному” эффекту стресса…
Необходимость в проговаривании заключается еще и в том, что заболевание “закладывается” на первой, конфликтной стадии стресса, а когда проблемная ситуация решена хотя бы частично, тогда организм переходит во вторую, восстановительную фазу стресса, на которой появляются видимые симптомы. На первой, конфликтной стадии, когда оголтело пытаешься решить проблемную ситуацию, симптомы во многих случаях не проявлены.
Вторым способом является проработка стрессовых состояний в расслабленном или медитативном состоянии. Но подходит это далеко не всем, потому что требует умения успокаивать свой ум, мышление, что затруднительно сделать человеку в стрессе, ведь в этот момент он “на нервяке”, “на взводе”, и в голове много всяких мыслей, которые и не дают без должной тренировки, вот так сразу привести себя в спокойное состояние. Поэтому освоение этих навыков занимает время.
Этими двумя способами можно привести свою нервную систему в порядок, когда вспоминаешь стрессовый эпизод и он больше не вызывает в тебе ничего, кроме: “ну, было и прошло, выводы сделаны, жизненный этап пройден, живем дальше”. 🙂
Что вы можете сделать уже сегодня, чтобы перестать стрессовать и спокойно решать свои задачи по жизни
Рекомендуется начать “с головы” (со своей :)), а именно: изучить свои собственные психические реакции на стрессовые ситуации. Наверное, любой человек осознает в себе эмоции обиды, злости, ревности, зависти, стыда и пр., поэтому начнем с них и попробуем разобраться, что стоит за появлением этих эмоций.
Не существует “негативных” эмоций. Эмоций для нас служат своего рода оценкой ситуации (хотя бы потому, что органы чувств у нас обострены не так, как у животных). Если человек испытывает радость, то скорее всего, он вот-вот получит желаемое или уже получил. Радость говорит о том, что все хорошо, но в основе нашей мотивационной сферы лежит потребность, на которую и указывает эмоция в свете того, удовлетворена эта потребность или не удовлетворена. Основные потребности связаны с выживанием, безопасностью, отношениями, положением в социуме (см. “пирамиду” потребностей А. Маслоу).
Потребность обеспечивает энергию для движения. Потребности связаны с желаниями. Чем отличается желание от потребности? Есть потребность в пище. Это основа, но кушать можно не только хлеб с молоком, а что-то особенное, к примеру, из японской кухни, хотя, чтобы обеспечить базовую потребность в пище, каких-то особых изысков не требуется. И человек может ставить своей целью обеспечить себе такой уровень дохода, чтобы японская кухня стала для него позволительной. И тут каждый человек сам для себя решает, насколько широко лично ему имеет смысл “раздувать” свои желания…
Вокруг потребностей “крутятся” эмоции, которые сигнализируют, что все идет так, как надо, или что-то идет совсем не так. Например, если человек испытывает страх, то это говорит о том, что есть что-то угрожающее базовой потребности в выживании. Надо смотреть, с чем это связано: с работой, отношениями или чем-то еще. Также эмоции страха могут возникать, когда человек крутит мысли из серии “завтра все будет плохо”. Тогда страх возникает при мыслях о будущем своем или о будущем своих близких. И это “виртуальный” страх, страх на уровне психики, с чем не помешало бы поработать…
Эмоции не обходятся без мыслей или каких-то идей, убеждений или просто оценочных умозаключений. К примеру, в основе обиды лежит идея несправедливого отношения к себе. Обида почти всегда затрагивает сферу межличностных отношений. А вот злость исходит из идеи, что “кто-то причиняет мне боль”. Зависть: “есть кто-то лучше меня” или “у него есть что-то лучше, чем есть у меня” (причем в основе этой оценки лежит субъективная оценочная шкала самого человека). Стыд указывает на идею, что “кто-то видит в моих действиях что-то порицаемое другими людьми, обществом” и “то, что я не хочу, чтобы другие видели”. Так дело обстоит со всеми другими эмоциями.
Самым главным здесь является то, что потребности связаны с физиологическими реакциями вегетативной нервной системы: симпатической и парасимпатической. Т.е. если смотреть “глубже” под обиду, то человек испытывает гнев, а гнев — это реакция со стороны симпатической нервной системы, которая “заведена” на то, чтобы напасть на врага, атаковать его или найти в себе силы, чтобы убежать, и как третий вариант — замереть, притвориться, что меня здесь нет. Таким образом, если свести всю картину воедино, мы видим, как наши мысли связаны с состоянием нашей нервной системы, что не может не затрагивать и здоровье.
Чтобы перестать стрессовать, нужно научиться осознавать в себе все эти реакции (мысли, эмоции, потребности, желания), которые увязаны с теми или иными жизненными ситуациями. Если мы привносим свою осознанность в эти реакции, то это перестает на нас оказывать свое влияние из глубин психики, и через какое-то время у нас выстраивается новое реагирование на ситуации, в которых мы раньше обижались, злились, стыдились и т.п.
Чтобы научиться понимать себя, свое состояние и разобраться в себе в контексте каких-то жизненных ситуаций, пройдите мой обучающий курс. Записаться на консультацию можно по здесь.
Как быстро осознать, что твой организм в стрессе?
Возникновение стресса всегда связано с ситуацией, которая является для человека значимой, важной и в которой затрагивается какая-то из “вшитых” биологических потребностей (выживание — деньги, жилье, работа, деторождение; безопасность — работа, опять деньги, опять жилье, личностные границы; социальные потребности — положение в обществе относительно других членов общества, принятие ими; отношения — отношения друг с другом и половым партнером). Т.е. это ситуации, когда что-то идет не так и человек не получает того, что хочет. Биологический смысл стресса в том, чтобы за счет мобилизации ресурсов организма в кратчайшие сроки решить проблемную ситуацию и получить желаемое или наоборот, избавиться от чего-то ненужного.
Поскольку природой стресс задуман для организма, находящегося в естественных условиях живой природы, то в социальной жизни от стресса вреда больше, чем пользы. Думаю, что едва ли не каждый из нас многое бы отдал за то, чтобы сохранять спокойствие даже в острых ситуациях. Вот представьте картину, когда человека разозлили настолько, что он готов как хищный зверь кинуться и растерзать того, кто его довел до такого состояния. Но … такого не происходит, несмотря на то, что организм именно к такому действию подготовился.
Мы находимся в социальной среде, и такое поведение в отношение другого гражданина несет за собой известные всем последствия. Т.е. организм вошел в стресс, но разрядка не получилась, поскольку действие, на которое было готово тело, так и не произошло. В общем, эта ситуация иллюстрирует в какой-то степени подавленный гнев, и человеку, который его накопил, имеет смысл задуматься, как ему в социальной среде научиться вести себя так, чтобы его нервная система чрезмерно не заводилась в ситуациях, когда кто-то неосознанно или намеренно провоцирует на “животные” реакции…
Стресс на первой, конфликтной стадии связан с активностью вегетативной симпатической нервной системы, на второй, постконфликтной — с парасимпатической. Симпатическая нервная система готовит организм к борьбе, а на второй происходит расслабление и восстановление затраченных ресурсов.
Как мы можем понять, что организм вошел в первую стадию стресса? По активности симпатической нервной системы, на которую указывают следующие признаки:
№1. Расширены зрачки
№2. Не хочется кушать, нет аппетита
№3. Разговариваешь громче обычного, громкость голоса увеличена
№4. Сердце бьется сильнее, частота сердечных сокращений увеличивается
№5. Мышцы в тонусе, ощущается повышенное напряжение в мышцах, физическая активность возросла
№6. Область промежности напряжена
№7. На уровне эмоций “нервяк”, “на взводе”, “на адреналине”. На уровне мышления постоянные мысли о поиске решения, часто мешающие вечером спокойно заснуть.
Когда решение проблемной ситуации найдено и потребность полностью удовлетворена, включается в работу парасимпатическая нервная система, балансирующая активность симпатической. Однако, во многих случаях полного и окончательного восстановления от стресса не происходит, ведь окончательного решения так и не было найдено. И организм это прекрасно понимает. В нашем примере организм предложил человеку природный способ решения проблемы: напасть и устранить объект угрозы. Но действия так и не произошло, а поскольку человек завтра снова окажется примерно в той же ситуации, то парасимпатическую нервную систему, отвечающую за расслабление и восстановление, нет смысла включать.
И действительно, зачем это организму делать, если завтра снова придешь на работу и там столкнешься с хищным начальником, или вечером придешь домой и снова ругнешься с женой. На это на все нужны силы, которые организм изымает посредством включения симпатической нервной системы. Поэтому человек не может полностью расслабиться, т.к. изо дня в день стрессовые ситуации повторяются вновь и вновь, а по-другому к ним адаптироваться еще предстоит научиться.
Когда конфликт, вызвавший стресс, до конца не проработан на уровне психики, говорят о “хроническом” стрессе или дистрессе.
Дистресс — это состояние, когда жизненно важная для человека потребность не удовлетворяется в течение длительного времени, что вынуждает организм удерживать стресс-реакции со стороны симпатической нервной системы в постоянной готовности, дабы “помочь” удовлетворить эту потребность. И в этой помощи есть своего рода “медвежья” услуга, поскольку в социальной среде мы учимся решать острые вопросы, возникающие в межличностных отношениях по-человечески, а не биологически обусловленным образом или по-животному. Животные реакции включаются сами в соответствующих ситуациях, но в социально среде они только мешают, и нам требуется искать какие-то другие способы поведения. Например, если человек в гневе, то он полутонов не видит, очевидных решений не замечает, потому что гнев диктует очень простое поведение: “нападай и устраняй угрожающий объект”. Голова в этот момент не думает, поскольку тело подчинено инстинкту.
Если вы хотите поработать со своими стрессовыми реакциями, связанными с той или иной ситуацией, понять, какая потребность не удовлетворяется и что не даёт покоя, записывайтесь на консультацию.
Профилактика заболеваний или как тут не заболеть 🙂
“Жизнь непростая, все вокруг живут на “нервяке”, стрессы, экология, пандемия, наконец… И как тут не заболеть!?”. Весьма часто мне такое приходится слышать. И действительно, экология поменялась. Если, например, лет тридцать назад зимой температура держалась примерно на одном уровне с незначительными изменениями в ту или иную сторону, то сейчас за сутки температура может измениться на десять градусов. А это требует перестройки организма с целью его адаптации к изменяющимся внешним условиям, что отражается на самочувствии.
Что касается жизни на Земле, то во все времена она была непростой, всегда была и будет. И чрезмерно стрессовать мы будем до тех пор, пока не научимся с ним сами справляться. В самом стрессе нет ничего плохого. Это естественная природная реакция на острые жизненные ситуации. Но совсем по-другому организм начинает себя вести, когда стресс переходит в дистресс или становится хроническим. Возникает вопрос: как сохранить здоровье в условиях нашей современной действительности?
Для ответа на этот вопрос нужно понять, как возникает заболевание. Если все очень и очень упростить, то заболевание возникает тогда, когда человек своевременно не разрешает свои внутриличностные конфликты или психоэмоциональные проблемы (как угодно) по поводу той или иной сферы своей жизни. Если в жизни происходит что-то психотравмирующее, неожиданное, когда не с кем поделиться, некому выговориться, посоветоваться, когда длительное время не находится решение, проблемная ситуация сильно задела “за живое” и затронула какие-то личностные ценности, то пока этот конфликт пребывает на уровне психики, человек об этом постоянно думает, ищет решение, то заболевание не возникает. На этой стадии закладываются только лишь предпосылки заболевания, которое вовсе не обязательно наступит, если человек своевременно разрешит конфликт на уровне психики. Заболевание возникает тогда, когда конфликт на уровне психики не разрешился и был “выгружен” в тело. О чем это говорит? Это означает, что за решение проблемы взялось тело (когда не нашлось решения на уровне психики), но у тела все биовыживательные программы адаптированы для природных условий жизни, а не для жизни в социуме.
Какие решения конфликтов предлагает тело? В момент стресса активируется симпатическая нервная система. Какие физиологические и эмоциональные реакции ей присущи? Напрягаются мышцы, повышается физическая активность (с повышением нервозности), пропадает аппетит, трудно заснуть и др. На уровне эмоций — это гнев и страх. Поведение, связанное с активностью “симпатики”, очень простое: “Бей, беги или замри (глядишь угроза пройдет мимо)”. Если интенсивность конфликта и его значимость для человека высока, то организм может начать закладывать предпосылки заболеваний с целью решения проблемы. К примеру, может начать запасать воду (“не известно, когда попьем”) в ситуации, когда у человека трудности с деньгами и работой. Или прирастить жир, когда ощущает угрозу нападения на себя со стороны других людей.
Есть и более тяжелые варианты, когда в теле начинает что-то расти, или наоборот, утончаться ткань. В общем, мозг не имеет глаз, ушей, чувства времени. У мозга одинаковая реакция на то, что я представляю, как я куда-то иду, или физически иду на самом деле. Если переживания настолько глубоки, и эпизод из серии “все так плохо” продолжается длительное время, то мозгу не остается ничего иного, как включить биологические способы решения проблемы, а это то, что мы называем “заболеваниями”. Для живого организма самое важное — это выжить, и для этого в теле существует множество самых разных программ таких, как задержка воды в организме.
В общем, тело ищет решение так, как бы оно это сделало в условиях живой природы. И пока на уровне психики возникший конфликт “крутится”, тело по-своему решает проблему.
Говоря, время лечит. Не лечит. Просто каждый день возникают новые впечатления, и психика освобождается для решения текущих задач, возникающих в этом моменте (ведь жизнь продолжается), но сама проблема теперь в теле, и на это указывают симптомы того или иного заболевания, возникающие тогда, когда казалось бы прошло время и стало легче.
Если говорить о профилактике заболеваний, то нужно научиться осознавать, как в теле запускаются физиологические стрессовые реакции на психотравмирующие ситуации. Также понять, какую проблему решает тело, и что стоит за симптомами, и затем как можно быстрее найти решение, успокоиться, сбалансировать нервную систему самостоятельно или со специалистом, чтобы за решение проблемы не взялось тело.
Если вы хотите освоить методы профилактики заболеваний, записывайте ко мне на консультацию.
Два типа реагирования на стресс: головой и телом
В этой публикации речь пойдет о типах реагирования на стресс, а именно о людях, которые в случае тяжелых, психотравмирующих, стрессовых ситуаций уходят в невроз или в психическое расстройство, и тех, у кого возникает органическое заболевание. Эти люди по своему восприятию и отношению к жизни могут существенно отличаться друг от друга. У первой группы людей (реагирующих головой) при обследовании врачи не находят каких-либо органических изменений, и потому назначить консервативное лечение им в этих случаях сложно. Их чаще всего направляют к неврологу, а тот, в свою очередь, может порекомендовать обратиться к психотерапевту, но до последнего они в большинстве своем не доходят, потому что не понимают, зачем им это нужно, мол, “Я же не псих”. И в большинстве случаев так оно и есть, просто существует такая особенность реагирования, как уход в невротическое состояние, в случае тяжелого и затяжного стресса.
Люди из этой группы ходят по врачам, от одного к другому с жалобами на свое плохое самочувствие, НО существенных органических изменений у них не находится (несмотря на жалобы на боль), потому что в их случае на неразрешенные психологические конфликты реагирует психика путем заострения индивидуальных черт характера (акцентуация) в зависимости от темперамента, присущего данному конкретному человеку. Оттого, поставить конкретный диагноз, а значит, и назначить медикаментозное или какое-то еще лечение затруднительно, в отличие от людей из второй группы. У людей из второй группы (реагирующих телом) непроработанные психологические конфликты путем конверсии переходят на уровень тела с возникновением заболевания.
Особенность людей из первой группы в том, что они легко припоминают стрессовые эпизоды из своей жизни, потому что они не проработаны (т.е. эмоциональные впечатления не интегрированы в опыт) и оттого легко вспоминаются. И не важно, сколько лет прошло. Стоит только начать припоминать, как тут же плохеет, что мгновенно сказывается на самочувствии и настроении.
У людей из второй группы дело обстоит все с точностью наоборот. Им тяжелее вспомнить ситуации, которые могли запустить стрессовые программы заболеваний (в психосоматике заболевание рассматривается как биологическая стрессовая программа адаптации тела к тяжелым жизненным обстоятельствам с целью их скорейшего преодоления). Связано это все с той же конверсией, когда психологический конфликт “падает” на уровень тела, тем самым освобождая сознание для решения повседневных задач, а нужды помнить о том, что произошло, теперь нет, оттого стартовый эпизод напрочь забывается.
Люди из второй группы в основном материалисты, и в большинстве своем надеются на традиционное лечение. Идею о том, что на их здоровье оказывают влияние их собственные эмоциональные реакции, они не особо понимают, и взаимосвязи между телом и психикой не видят (разумеется, в ощущениях, а не чисто умозрительно). Хотя, казалось бы, есть “чикагская семерка” — семь заболеваний, причины возникновения которых официально стало принято относить к психосоматическим… Но такова особенность восприятия.
Люди же из первой группы отнюдь не закостенелые материалисты. Они воспринимают нечто духовное, лежащее за порогом материального. Нередко они интересуются тем, чем нынче богат рынок эзотерических услуг… Опять же такова особенность восприятия, когда в спектр внимания попадают не только грубые ощущения от пяти анализаторов, но и тонкие (например, идеомоторные). Таким образом, одним людям тяжело дается вспомнить свои стрессовые переживания, но легче проработать на практике, а другим легко вспомнить, но проработка дается сложнее, потому что для них эти переживания о-о-о-чень болезненны из-за особенностей реагирования на стресс или способность ощущать свое тело заметно снижена, что затрудняет работу с переживаниями.
Ну, и как известно, истина лежит где-то посередине, между крайностями, потому есть и третья категория людей, которых можно отнести к третьей группе или к смешанному типу реагирования на стресс с особенностями восприятия, присущими как первой, так и второй группе.
…А к какой группе реагирования на стресс вы бы отнесли самого себя?