Напутствие
От автора.
Ниже я привожу контексты ситуаций, в которых мы курим. Не все, лишь некоторые. В каких-то ситуациях тяга покурить усиливается, в других — она обычная, привычная. Например, после обеда тяга к сигаретам может усиливаться сильнее обычного.
Контекст ситуации важен, и в этом вы сами убедитесь. Это нужно понимать для того, чтобы на автомате снова не закурить после того, как бросил. Кому-то трудно противостоять, когда предложат сигарету, чтобы покурить «за компанию». Кого-то сильнее тянет после бутылочки пивка...
Но помните: некурящий — это тот, кто не курит вообще и ни при каких обстоятельствах. Если человек считает себя некурящим, но курит после алкоголя, а в остальное время нет, то для меня этот человек курящий.
Да, это уже успех, но не полный. Поэтому некурящим можно себя считать, если не куришь ни при каких обстоятельствах минимум в течение года. И тяга настолько ничтожна, что если и возникает выбор — курить или не курить, то выбор делается в пользу второго во всех 100% случаев.
Но вернёмся к практике.
В чек-листе вы найдёте разные ситуации, разные контексты (после сна, после еды и т. д.).
Что предстоит делать?
В самых разных контекстах отслеживать точку А и точку Б.
Примечание: по ходу дела вы обнаружите свои контексты, и это правильно. Так и должно быть. Вы заметите, что в каких-то контекстах тяга сильнее, а в каких-то слабее. И это очень хорошо!
Что дальше?
Далее даёте себе пару секунд времени, чтобы начать наблюдать за собой, точно так, как в упражнении «Осознанное курение». Это поможет вам отследить своё состояние, силу своей тяги и начать брать её под контроль, а не послушно за ней следовать.
Точка А проявится как побуждающая сила, вынуждающая вас закурить.
Вы её отслеживаете, отвечая на предлагаемые вопросы.
Затем начинаете курить и по ходу снова отвечаете на вопросы гайда. Так вы выявите точку Б.
Потушив сигарету, начните рефлексировать осознанное: состояние точки А и точки Б, какое эмоциональное состояние было «ДО» и какое стало «ПОСЛЕ».
Важно! Во время осознавания, когда вы курите, думать запрещается! Думать можно и нужно на стадии рефлексии, но не во время осознавания. Во время курения вы идёте за тем, что ощущаете, осознаёте эмоции, желания и пр. компоненты переживания, о которых скажу ниже.
Так вы узнаете о своей зависимости всё, а главное — возьмёте её под свой сознательный контроль. Мышление в процессе осознавания будет препятствовать. Включите его на стадии рефлексии, но не раньше.
Подробнее о компонентах переживания
Всего переживание или эмоциональное состояние включает 5 компонентов переживаний.
Выше я их называл, но напомню:
На них вы и даёте ответ.
Как это работает?
Вспомните пример со злостью, которая возникает, когда не удаётся вовремя покурить. У кого-то это может быть раздражение или что-то ещё. Это и предстоит выявить в каждом конкретном случае. Но я поясню на примере злости.
Вопросы будут такими (в скобках указан компонент переживания):
Как ощущается злость? Что это за ощущения? Жар? Скованность? Ощущение давления? (Ощущение)
Какой вы, когда злитесь? Каким себя ощущаете? Кто вы в этот момент?
(Самоощущение)
Что вы хотите получить? К чему вас влечёт? Или, наоборот, чего не хотите, чтобы произошло? Чему сопротивляетесь? С чем боретесь? (Желание)
Для справки: у нас два типа желания — «хочу» и «не хочу». Хочу — это влечение, не хочу — сопротивление.
Влечение возникает, когда мы хотим пережить снова что-то приятное, которое имело место быть в прошлом, а сопротивление — когда не хотим, чтобы произошло что-то для нас нежелаемое.
Хочу — это когда мне хочется, чтобы произошло что-то для меня желаемое, а не хочу — это когда я не желаю, чтобы произошло что-то для меня неприятное. Я с этим борюсь, этому сопротивляюсь. И всё это проявляется в ощущениях и после осознания берётся под контроль.
(Мысли): Кто мне делает больно? Что мне причиняет боль?
(Эмоции): Злость. Это то, с чего мы начали, что было дано, что было на поверхности.
Для справки: Какой-то из компонентов переживания проявлен сильнее остальных. Он на поверхности, поэтому легко осознаётся. В нашем примере это злость. Но может быть и самоощущение, когда ты куришь «за компанию», чтобы ощутить себя важным, крутым, а также свою принадлежность к группе (так многие начинают курить ещё в подростковом возрасте).
Иногда это желание, и оно настолько сильное, что осознать его не представляет труда. Или ощущение, например, чувство нехватки воздуха может быть настолько сильным, что не заметить удушье просто невозможно.
Определите доминирующий компонент переживания, который на поверхности, и он подтянет остальные, потому что они между собой связаны и представляют единое целое. И в совокупности все 5 компонентов образуют эмоциональное состояние или переживание.
Что это даёт?
Осознавая своё эмоциональное состояние в разных контекстах, вы заметите, как тяга раз от разу начинает ослабевать, что вам на руку.
На это ещё не всё.
Поскольку сигарета «переводит» состояние из точки А в точку Б, гайд включает второй тип вопросов. Они адресованы к точке Б (работаем с ними во время курения и после). Суть их в том, чтобы для себя понять, как обходится без сигарет в будущем.
Вот пример.
Допустим, не успел купить сигареты — злость на себя. А какой смысл в том, чтобы злиться на себя? Какой смысл в подобном самоуничтожении? (под злостью залегает гнев, а гнев направлен на уничтожение объекта, несущего угрозу).
Кто заинтересован в том, чтобы вас не было? Вы сами себя уничтожаете? Жить не хотите?... Или злость на тех, кто меня задержал (например, на работе) и я не смог покурить вовремя?
Нахождение ответов на подобные вопросы включает голос разума, и эмоции отступают. И в будущем, даже если вы вовремя не покурите, злиться ни при каких обстоятельствах не будете. Вы вышли из-под влияния этой программы! Всё просто! Конечно, вы можете продолжать злиться, но это уже ваше решение так делать.
Такие эмоции, как злость, раздражение, вина, обида, недовольство, чувство несправедливости и пр., подобны компьютерным вирусным программам. Они вынуждают действовать согласно тому, что они предписывают (и курение не исключение).
Например, вина. Винишь себя — ты «плохой», ничтожный (компонент самоощущение).
Винишь других — они «плохие», а ты «хороший».
К каким действиям подталкивает вина?
В первом случае — обелить себя, попросить прощение (ты же убеждён, что ты «плохой»). Во втором — они виноваты, они «плохие», и это вынуждает нападать на других и чего-то там от них требовать.
Хорошо, если по факту так оно и есть. Но в подавляющем большинстве случаев с чувством вины сам себя и долбишь...
В случае, если сорвался и вновь закурил, можешь долбить себя за слабость, за отсутствие воли, хотя всё это тут совершенно ни при чём.
Нехватка знаний и алгоритма, как бросить курить, — вот истинная причина. Надо искать знания и рабочий алгоритм, а не ругать себя.
Всё это относится к обиде, раздражению, несправедливости и другим программам, которые, как только активизировались, тут же вынуждают действовать по их алгоритмам. Когда вы эти программы осознаёте, то их алгоритмы перестают на вас действовать.
Ниже вас ждёт только практика, где вы один на один столкнётесь со своей зависимостью, с тем, что на самом деле вынуждает вас курить. Перечитывайте подготовительный этап снова и снова, если что-то подзабудете.
Если самостоятельно не будет получаться, то можете обратиться ко мне за консультацией.
Существует два формата консультаций.
Первый, когда вы всё делаете сами по моему методу работы с компонентами переживаний, другими словами, психоэмоциональными программами, а я отвечаю вам на возникающие в процессе вопросы и оказываю поддержку текстом в чате и голосовыми сообщениями в течение 4 недель.
Стоимость 4900₽ за 4 недели.
Второй формат предполагает созвон, онлайн-консультации, продолжительностью 1,5 часа.
В данном случае моя поддержка заключается в том, чтобы у вас сформировалось решение бросить. Чтобы вы смогли ощутить себя некурящим с несгибаемым намерением воплотить его в жизнь.
Я помогу вам выявить точки А и Б, понять эмоциональные состояния, с ними связанные, ослабить тягу и бросить, выкурив последнюю сигарету.
Также моя поддержка будет заключаться в том, чтобы вы смогли без мучений (которые больше связаны с психикой, нежели с телом) обходиться без сигарет в течение 3-4 недель, пока организм очищается от никотин-содержащих продуктов.
Помимо этого, я порекомендую вам пару проверенных способов, которые помогут легче пережить 3-4 недели отвыкания от сигарет.
Всего 6 консультаций с периодичностью встреч 1 раз в неделю.
Две из них подготовительные, чтобы к началу третьей недели сформировалась готовность выкурить последнюю сигарету и вконец завязать окончательно и бесповоротно!
Стоимость курса из 6 консультаций — 24000₽.
Если самостоятельно не получится, обращайтесь.
Ниже вы найдёте мой авторский метод работы с компонентами переживаний, который поможет обнаружить психоэмоциональные программы, поддерживающие зависимость.
Я привожу контексты наиболее распространённых ситуаций, но помните, что вы обнаружите свои. Но порядок действий тот же самый: примените к своим контекстам алгоритм из моего гайда.
Предлагаю начать!