Контекст: после обеда на работе. Схожий алгоритм можете применить и к другим приёмам пищи.

Точка А

Ощущения

Какие у меня ощущения в теле, которые я расцениваю как тягу?

Насколько сильна тяга по шкале от 0 до 10, где 10 — самый пик?

Самоощущение

Я бодр или ощущаю лень?

Эмоции

Что я испытываю? Какие эмоции? Позитив?

Желание

Я удовлетворён? Мне хорошо? Я сыт?

Я хочу покурить, чтобы мне стало ещё лучше? Предвосхищаю что-то приятное? Что меня триггерит?

Или я просто не знаю, чем себя занять в оставшееся время?

Мысли

О чём я думаю? Думаю ли я о том, покурить или нет? Или мой ум занят чем-то другим?

Точка Б

Ощущения

После того как покурил, какой стала тяга по шкале от 0 до 10? Другими словами, на сколько пунктов ослабли неприятные ощущения?

В процессе курения сколько раз кашлял/кашляла? 2–3 или больше?

Эмоции

Как я себя чувствую сейчас? А если бы не покурил, то как бы себя чувствовал?

Какие эмоции я сейчас испытываю?

Желание

Я чувствую себя удовлетворённым? Я получил, что хотел? А что я хотел на самом деле? «Наесться» дыма или чего-то другого?

Тянет ли меня вздремнуть?

Самоощущение

Каким я ощущаю себя? Спокойным? Уравновешенным?

Мысли

Какие у меня мысли? Есть ли они или куда-то пропали? Если да, то могу я себе позволить побыть без мыслей какое-то время? Безмыслие некомфортно для меня?

Рефлексия

Что получаю, покурив после приёма пищи? Что это за эмоциональные «бонусы»? Что за эмоциональные выгоды?

И всё так же сопоставляем точку А и точку Б.

Заметьте, что ответы с этого уровня приходят так же просто, как ответ на вопрос: «Какой сейчас час?». Поэтому в этом нет ничего удивительного.

Помните, что чем более глубокий уровень мы затрагиваем, тем менее ясен ответ. Осознавать мысли легче, чем самоощущение и даже желания.

Чем вы можете себе помочь? Расслабиться ещё глубже. Чем глубже вы расслаблены, тем легче будет с получением ответов от самого себя.

Поначалу ответ приходит в виде неясного ощущения, но по мере работы начинает приобретать понятное содержание.