Точка А

Желание

Тянет закурить или не особо? Или я закуриваю по привычке? Это стало для меня "ритуалом"?

Я сопротивляюсь влечению или нет?

Эмоции

Мне скучно? Нечем себя занять? Как у меня с настроением? Не тревожит ли меня чувство ожидания каких-то неприятностей?

Мысли

Умные мысли не идут в голову? Для меня сейчас важно подумать? Или не важно?

О чём я думаю?

Как я думаю? В режиме оптимиста (стакан наполовину полон) или пессимиста (стакан наполовину пуст)?

Ощущения

Могу ли осознанно подышать свежим воздухом и ощутить как свежий воздух заполняет лёгкие?

Способен ли я ещё получать удовольствие от вдыхания чистого воздуха (конечно, если не стою в пробке, а иду вдали от проезжей части, выбирая места с озеленением)?

Могу ли я сделать глубокий вдох (при медленном вдохе живот идёт вперёд, грудная клетка расправляется, грудь колесом и поток воздуха направляется в голову, проясняя её)?

Нет лит у меня ощущения подавленности?

Самоощущение

Какой я? Каково моё самоощущение? Я в самоощущении курящего или некурящего?

Я доволен собой, что стал некурящим (при условии, что пребываю в самоощущении некурящего)?

Или я нахожусь в самоощущении курящего? Если так, то что мне мешает перейти в самоощущение некурящего? Мне нужна поддержка? Если да, то почему я не могу сам себе оказать такого рода поддержку? Почему мне не хватает сил?

Точка Б

Ощущения

Мне сейчас приятно курить? Сколько раз я уже кашлял?

Мысли

Приходят ли ко мне мысли: мол, брошу, и что тогда? Какой ответ я себе на это даю?

Эмоции

Нет ли чувства опустошённости, что я лишаю себя чего-то важного, когда в моей жизни не станет сигарет?

Самоощущение

Этот вопрос возникает в состоянии курящего? А возник ли он, будь я в состоянии некурящего?

Желание

Хочу ли я стать некурящим? Да или нет? Как на самом деле?

Неужели, чтобы стать некурящим, достаточно несгибаемого намерения (решения, решимости)? Неужели так всё просто?

А как понять, есть ли у меня это решение?

Рефлексия

Такие диалоги с самим собой возможны. И это хороший знак! Вы близки к принятию окончательного и бесповоротного решения бросить, как бы там оно потом ни было.

В остальном всё то же самое — отрефлексировать своё состояние ДО и ПОСЛЕ.

Мы движемся к завершению. В следующем разделе разберём дополнительные контексты.