Традиционный способ отказа от курения, который помогает многим

Сводится к следующим шагам:

• обретение вселяющей уверенность концепции (например: никотин-содержащие продукты быстро выводятся из организма, а значит, 3–4 недели мук — и всё закончится);
• нужно бросить с первого раза;
• самоубеждение, что всё будет хорошо; поиск способа вдохновиться, ощутить радость от предвкушения того, что стану некурящим; настрой на то, что «я не теряю, а приобретаю» и т. п.;
• готовность к неприятным переживаниям (плохой сон, снижение или, наоборот, повышение аппетита, угнетённое состояние, чувство нехватки воздуха, слабые головные боли, слабые болевые ощущения во всём теле, снижение сексуального влечения, шум в ушах, ступор в мышлении, депрессия, сильная тяги покурить после еды, с кофе, с алкоголем и пр.);
• готовность в периоды тяги начинать выполнять активные физические упражнения, начиная от отжиманий и заканчивая уборкой в доме;
• закуп препаратов, которые могут помочь пережить неприятные переживания (обезболивающие, успокоительные, холин, мелатонин и пр.).

Если вы неплохо изучили данный вопрос и обрели уверенность в своём намерении бросить, то даже докуриваемая в момент прочтения этого текста сигарета может стать последней.

Но чего не достаёт описанным выше шагам?

Большинство людей, которым удалось бросить, перед тем как это сделать, провели огромную подготовительную работу. И помимо описанных шагов они ещё и провели работу с психикой — или самостоятельно, или с помощью специалиста.

Они:

• поняли свою мотивацию к курению, поняли, что вынуждает курить;
• поняли свою мотивацию к отказу от курения, поняли, что вынуждает бросить. Причём выявили подлинную мотивацию, а не кажущуюся. Например, все курильщики знают, что курение негативно сказывается на здоровье. И что? Из своей работы с курильщиками могу сказать, что мотивации из этой серии не работают (только в крайних случаях, например, подтверждённого диагноза и т.п.);
• научились справляться с тягой, которая возникает в тех или иных ситуациях (например, в компании или после бутылки пива). Заранее подготовили себя к этим ситуациям, поняв свои ощущения, мысли, самоощущение, эмоции и желания, побуждающие взяться за сигарету. Научились, по сути, управлять своим эмоциональным состоянием, чем и полезна практическая психология.

Они сделали это не со слов людей, бросивших 2–4 месяца назад (которые, возможно, закурили снова), не под внушением гипнологов или теледокторов. В общем, бросили не по чьей-то воле, а сами, глубоко осознав свою тягу или зависимость на уровне собственного опыта.

Поскольку я клинический психолог и помогаю справиться с неприятными переживаниями, моя помощь направлена на разбор неприятных переживаний, возникающих в процессе отвыкания. Именно об этом данный гайд. В процессе работы с ним, вы сможете уменьшить тягу, а это поможет на порядок легче пережить 3–4 недели отвыкания. Всё, что вам нужно будет делать, — это отслеживать свои ощущения, мысли, самоощущение, эмоции и желания, возникающие в контексте той или иной ситуации (мой метод называется «метод работы с компонентами переживания») и управлять ими.

В ходе работы неприятные переживания будут уменьшаться, а это значит, что вам будет легче пережить отвыкание от курения.

Переходите далее, чтобы, используя метод работы с компонентами переживания, начать самостоятельную работу по избавлению себя от курения.