Гайд "24 часа осознанного курения, чтобы, наконец, бросить"

Точка А

Ощущения

Ощущаю напряжение? Может ощущаю психическое напряжение?

В каком месте тела локализованы неприятные ощущения?

Что это за ощущения?

Желание

Хочу проветриться, отвлечься? Переключиться?

Или хочу пообщаться? Может, хочу выговорить кому-то на жилетку накопившееся напряжение?

Хочу снять напряжение? Избавиться от него? От чего я хочу избавиться на самом деле*?

*вопрос со звёздочкой.

Самоощущение

Не ощущаю ли я себя фрустрированным, т. е. «плохеньким» по причине того, что не справился с задачей и получил нагоняй от начальства? Может, я ощущаю себя униженным, ущербным, и моя самооценка съехала ниже плинтуса?

А может, с моим самоощущением всё ок: нет важности о себе и превосходства, а также униженности и ущербности?

Для справки: Превосходство в самоощущении проявляется как результат сравнения: я — выше, круче, сильнее, лучше и т. д. — чем другие; ущербность — я — хуже, слабее, глупее и т. д. — чем другие.

Мысли

Каково содержание моих мыслей?

О чём я думаю? Или мысль «не идёт»? Туплю? Мне надо сосредоточиться, собраться?

Эмоции

Я раздражён? Рассержен? Зол?

Или всё ок, нет тревоги и беспокойства?

А что есть? Что это за эмоции?

Как у меня с настроением? Как обычно, в моей норме или подпросело?


Точка Б

Ощущение

Закуриваю и ощущаю, как напряжение меня покидает? Ощущаю, как неприятные ощущения уходят? Или не уходят, а я всего лишь отвлекаюсь от них? Как на самом деле?

Мысли

Появляется ясность мыслей? Умные мысли приходят в голову?

Или, наоборот, туман в голове, нет мыслей, и мне хорошо? Или не особо? Как на самом деле?

Я начинаю общение на бессодержательные темы, и разговоры ни о чём помогают мне отвлечься и передохнуть?

Самоощущение

Каким я стал? Как изменилось моё самоощущение?

Желание

Я собрался? Готов действовать?

Какое желание у меня сейчас? Меня влечёт к какой-то цели, связанной с работой, к которой я готов приступить с новыми силами?

Или я сопротивляюсь и испытываю нежелание что-то делать?

Эмоции

Как у меня изменилось настроение после курения и в какую сторону? Я на позитиве или на негативе?

Что я чувствую? Что это за эмоция? Спокойствие или волнение? Бодрость и готовность действовать или апатия?


Рефлексия

Сопоставьте своё состояние ДО и ПОСЛЕ — точку А и точку Б.

Спросите себя: помогают ли мне сигареты поменять своё состояние?

Если да, то в моих ли силах сделать это без них?

Обратите внимание на тягу.

Для справки: от повторения к повторению тяга будет меняться. Вы научитесь наблюдать за своей тягой и не допускать её усиления до момента, когда противостоять ей становится ой как непросто.

Постепенно тяга перестанет ощущаться как нечто довлеющее извне. Она перейдёт на уровень осознания, и вы заметите, что её связь с телесными ощущениями начнёт ослабляться.

Так на своём собственном опыте вы убедитесь, что тяга не в теле, а… в вас. А раз в вас, то вы сами вольны принять решение: курить или бросить.