Напутствие
От автора.
Точка А
Ощущения
Ощущаю напряжение? Может ощущаю психическое напряжение?
В каком месте тела локализованы неприятные ощущения?
Что это за ощущения?
Желание
Хочу проветриться, отвлечься? Переключиться?
Или хочу пообщаться? Может, хочу выговорить кому-то на жилетку накопившееся напряжение?
Хочу снять напряжение? Избавиться от него? От чего я хочу избавиться на самом деле*?
*вопрос со звёздочкой.
Самоощущение
Не ощущаю ли я себя фрустрированным, т. е. «плохеньким» по причине того, что не справился с задачей и получил нагоняй от начальства? Может, я ощущаю себя униженным, ущербным, и моя самооценка съехала ниже плинтуса?
А может, с моим самоощущением всё ок: нет важности о себе и превосходства, а также униженности и ущербности?
Для справки: Превосходство в самоощущении проявляется как результат сравнения: я — выше, круче, сильнее, лучше и т. д. — чем другие; ущербность — я — хуже, слабее, глупее и т. д. — чем другие.
Мысли
Каково содержание моих мыслей?
О чём я думаю? Или мысль «не идёт»? Туплю? Мне надо сосредоточиться, собраться?
Эмоции
Я раздражён? Рассержен? Зол?
Или всё ок, нет тревоги и беспокойства?
А что есть? Что это за эмоции?
Как у меня с настроением? Как обычно, в моей норме или подпросело?
Точка Б
Ощущение
Закуриваю и ощущаю, как напряжение меня покидает? Ощущаю, как неприятные ощущения уходят? Или не уходят, а я всего лишь отвлекаюсь от них? Как на самом деле?
Мысли
Появляется ясность мыслей? Умные мысли приходят в голову?
Или, наоборот, туман в голове, нет мыслей, и мне хорошо? Или не особо? Как на самом деле?
Я начинаю общение на бессодержательные темы, и разговоры ни о чём помогают мне отвлечься и передохнуть?
Самоощущение
Каким я стал? Как изменилось моё самоощущение?
Желание
Я собрался? Готов действовать?
Какое желание у меня сейчас? Меня влечёт к какой-то цели, связанной с работой, к которой я готов приступить с новыми силами?
Или я сопротивляюсь и испытываю нежелание что-то делать?
Эмоции
Как у меня изменилось настроение после курения и в какую сторону? Я на позитиве или на негативе?
Что я чувствую? Что это за эмоция? Спокойствие или волнение? Бодрость и готовность действовать или апатия?
Рефлексия
Сопоставьте своё состояние ДО и ПОСЛЕ — точку А и точку Б.
Спросите себя: помогают ли мне сигареты поменять своё состояние?
Если да, то в моих ли силах сделать это без них?
Обратите внимание на тягу.
Для справки: от повторения к повторению тяга будет меняться. Вы научитесь наблюдать за своей тягой и не допускать её усиления до момента, когда противостоять ей становится ой как непросто.
Постепенно тяга перестанет ощущаться как нечто довлеющее извне. Она перейдёт на уровень осознания, и вы заметите, что её связь с телесными ощущениями начнёт ослабляться.
Так на своём собственном опыте вы убедитесь, что тяга не в теле, а… в вас. А раз в вас, то вы сами вольны принять решение: курить или бросить.