Напутствие
От автора.
Метод работы с компонентами переживаний
Используя данный метод, всего за пару недель вы будете знать о своей зависимости от курения/парения всё! Понимание, возникшее в результате осознавания, наполнит вас решимостью бросить раз и навсегда. Вы будете знать, почему вы курите, к чему вас на самом деле тянет и что даёт вам курение. И всё это не на уровне мыслей, где-то прочитанных, или слов, от кого-то услышанных, а от себя любимого на уровне реального опыта. Этот опыт вы получите, работая с гайдом.
Сразу оговорюсь, что данный гайд не поможет, если вам нравится курить, если вы находитесь ещё на той стадии, когда не можете лишить себя этого маленького, пусть и убийственного, удовольствия.
Но если вы находитесь на стадии, когда чётко отдаёте себе отчёт в том, что курить вам не нравится, тогда этот чек-лист вам обязательно поможет.
Что нужно будет делать?
Ниже будут перечислены ситуации, в контексте которых курильщик курит. Смотрите сами: сигареты сопровождают нас повсюду. Мы курим после сна, после еды, после секса, во время работы, во время стресса, от безделья и даже когда ходим в туалет. Это всё — контексты, и сигарета "вросла" в них и сопровождает не только вышеперечисленные ситуации, но и мно-о-о-гие другие.
В этих контекстах и нужно будет отслеживать своё эмоциональное состояние (переживание), которое в сумме содержит в себе нижеперечисленные компоненты:
Зачем это делать? Чтобы "вырвать" сигарету из вашей жизни, чтобы она оказалась вне её контекста.
Но сделать это можно, если осознать своё состояние в наиболее часто повторяющихся ситуациях, когда вы курите.
В чём суть метода работы с вышеперечисленными компонентами переживания?
Любое эмоциональное состояние с любым знаком всегда включает в себя все пять компонентов.
Из всех пяти компонентов мы не всегда осознаём все пять.
И какой-то из пяти, один или два, будучи скрытыми где-то в глубине психики, исподволь "долбят" и побуждают действовать наперекор желанию бросить.
Магия осознанности в том, что когда вам удаётся пролить свет на компонент переживания, который вызывает неприятные ощущения, тягу и побуждает закурить; когда удаётся вытащить его на уровень понимания — тогда тяга, зависимость ослабевает.
А раз так, значит, борьба с самим собой будет сведена к нулю, к минимуму мучений. Останется только пережить 3-4 недели очищения организма от никотина. Как вам такая перспектива?...
Но обо всём по порядку.
Что такое зависимость или тяга? Что это за эмоциональное состояние?
Зависимое состояние — это 2 в 1.
Есть точка А и точка Б.
Точка А — это, назовём её так, неудовлетворённое состояние.
Точка Б — удовлетворённое.
Пока называем обобщённо. В процессе практической работы прорисуется конкретика, и станет понятно, о чём идёт речь.
Вот пример.
Допустим, вы злитесь, что не получается вовремя покурить. Это и есть точка А, неудовлетворённое состояние. А тяга побуждает вас перейти из точки А в Б. Но выяснить, что это за точка Б, можно будет в результате практики, т.е. осознать, в какое удовлетворённое состояние вы попадаете, когда покурите. Понимаете? Не сложно же?
Но и это ещё не всё! В чём хорошая новость?
Когда вы осознали точку А, точку Б, тяга ослабляется и переходит под ваш сознательный контроль. И только после этого момента она начинает поддаваться вашей воле. И теперь вы сможете не следовать автоматически за тягой, потому что вы понимаете, с чем она связана.
Почему так происходит? Потому что она перешла с более глубинного уровня психики на поверхностный, стала заметной, видимой. А это, в свою очередь, привело к тому, что тяга начинает поддаваться сознательному контролю.
Учитывая, что в среднем курильщик выкуривает 20 сигарет, у него будет достаточно времени, чтобы в разных контекстах, в разных ситуациях ослабить тягу, а потом спокойно бросить раз и навсегда. И это реально сделать.
Если вы ещё здесь, тогда едем дальше. Далее расскажу, как всё вышесказанное осуществить на деле.