Точка А

Ощущения

Какие у меня вкусовые ощущения во рту? Я получаю удовольствие? Мне приятно?

Эмоции

Что я чувствую? Что это за эмоция?

Самоощущение

Какой я сейчас? Что со мной?

Желания

Что я хочу? Удовольствие получить? Отвлечься? Собраться? Сфокусироваться?

Есть ли во мне сопротивление? Если да, то чему я сопротивляюсь?

Для справки: тут мы можем переходить к мыслям. Все 5 компонентов в сумме составляют одно состояние, и какие-то идут в связках. Например, самоощущение может быть тесно связано с желанием, а желание — с мыслями.

Обращайте на это внимание и не стремитесь придерживаться приводимой здесь последовательности работы с компонентами переживания.

К тому же, я вас не знаю, и мне сложно попасть именно в ваши переживания. У каждого они свои и могут отличаться от приводимых здесь примеров. Я даю костяк, а остальное у каждого индивидуально. Поэтому и вопросы вы можете придумать себе сами — те, которые наиболее всего подходят к вашему контексту и состоянию.

Мысли

О чём я думаю? О работе? Или я что-то оцениваю? К чему-то примериваюсь?

Может, просчитываю ход своих действий на будущее в связи с объектом моего мышления?

Точка Б

Мысли

О чём я теперь думаю? У меня поменялся ход мыслей? Я стал быстрее соображать? Мне понятен ход моих дальнейших действий (если, конечно, об этом думали)?

Желание

Я ощущаю наполненность? Удовлетворённость? Готовность действовать?

Самоощущение

Я доволен собой? Я в ресурсе? Или нет? Какой я?

Эмоции

Я на позитиве? Да или нет? Как у меня с настроением? Просело? Поднялось?

Что за эмоцию я сейчас проживаю? С чем она связана? Я о чём-то беспокоюсь или уже нет?

Рефлексия

Рефлексия сводится к пониманию изменений в своём состоянии ДО и ПОСЛЕ.

Задайте себе вопрос: а как я буду обходиться без сигарет в этом контексте? Чего я себя лишаю? Вкуса? Расслабления? Ощущения удовлетворённости?

Не появляется ли у меня что-то апатично-депрессивное при одной только мысли об этом?

Если да, то свидетельствует ли это в пользу моей решимости бросить? Может, я себя обманываю и не хочу бросать?

Если нет, может, у меня сформировалась неприязнь к процессу, и я ощущаю себя некурящим человеком и готов пережить период отвыкания в своей попытке бросить окончательно?

Такого рода рефлексия направлена на перевод себя из самоощущения курящего в самоощущение некурящего.