Конфликты в отношениях, семья на грани развода, переживание расставаний после длительных отношений, неспособность избавиться от ревности, обиды и др. сложности в отношениях — всё это влияет на психическое здоровье человека. Сегодня речь пойдет о неврозе.

Невроз – дезадаптивная реакция организма на тот или иной стрессовый фактор из окружающей среды. Например, человек работает без выходных, выполняет монотонную, однообразную работу, лишённую творчества. Рано или поздно внутри человека накапливается не находящее выхода напряжение и человек говорит себе: «Всё! Я так больше не могу!». Мозг, чтобы разрядить возникшее напряжение, запускает ряд процессов, например, по вегетативной линии (повышенная потливость, повышенное сердцебиение, колебания артериального давления, нарушение работы желудка, кашель, частые позывы к мочеиспусканию, жидкий стул), которые, казалось бы, должны помочь в преодолении сложившейся перед организмом ситуации. Но как? Каким образом физическое недомогание «помогает» в разрешении психических конфликтов?

Дело в том, что возникшие симптомы как бы «снимают» психическое напряжение. Если человек испытывает физическую боль, то психическое напряжение на какое-то время словно утихает, становится менее ощутимым. Для пояснения приведу пример.

У детей с расстройством аутистического спектра наблюдается такое поведение, как аутоагрессия. Ребёнок сам себе причиняет боль – кусает, бьёт себя. Но именно эти действия позволяют аутичному ребёнку (помимо того, что этот вид поведения позволяет ему что-то добиваться от своего окружения), снять возникшее перевозбуждение, другими словами, разрядить своё психическое перенапряжение.

Когда человек говорит себе: «Всё! Я так больше не могу. Это невыносимо!», при этом, не пытаясь изменить себя, своё поведение в сложившейся ситуации – предпринять целенаправленные действия, то развивается то, что называют неврозом.

Не вдаваясь в подробную классификацию невротических расстройств, обратим внимание на ряд важных психических симптомов. Первый мы уже описали. Человек в результате переживания затяжной стрессовой или кризисной ситуации, которая воспринимается человеком как безвыходная, ощущает бессилие, внутренний надлом, сильное переутомление.

Второй симптом, проявляющийся при переживании затяжной кризисной ситуации, можно описать такой словесной формулой: «Всё! Я так больше не могу! Все вокруг мне мешают! Вокруг одни идиоты!». В отличие от первого симптома, человек ищет того, кого можно было бы определить в качестве источника своих проблем. Если в первом случае человек ощущает себя беспомощным, подавленным, то во втором – больше раздражения, жалости к себе, гнева, ненависти, направленной на некий внешний источник. В первом случае человек ни с кем не борется. Во втором случае напротив, человек формирует внутри себя чувственный образ «врага», с которым он ведёт зримую или незримую «войну».

На фоне невроза может развиться психосоматическое расстройство. Разовьётся или нет психосоматическое расстройство, во многом определяется таким фактором как наследственность. Именно наследственность определяет тип нервной системы и соответствующие ей способы реагирования в ответ на изменения в окружающей среде.

Но как можно себе помочь в разрешении кризисных ситуаций? Как минимизировать негативную реакцию на стресс-факторы?

1. Включить в свою картину мира понимание того, что пребывание в деструктивных состояниях сознания, таких как ненависть, гнев, раздражение, недовольство, осуждение, ревность и т.п., не является психической нормой и ведёт к психическому нездоровью, усугублению жизненных проблем, к угнетению высших психических функций и, в конце концов, к интеллектуальной деградации.

2. Далее следует поиск подходящего способа для конкретного человека поддержания его психического здоровья.

Самые простые рекомендации:

— соблюдение режима питания;

Если организм не получает достаточного количества калорий или питательных веществ, то утомление наступит неизбежно. Избыток же калорий, наоборот, приводит к повышенной активности внутренних систем организма, что тоже приводит к сбоям в работе организма.

— соблюдение режима сна;

«Недосып» неизбежно приводит к переутомлению. Полноценная работоспособность мозга в этом случае становится невозможной.

— умение расслабляться;

Расслабляться вовсе не значит «оттянуться», «оторваться». Расслабиться – означает снижение потока сенсорной информации, обрабатываемой мозгом. Другими словами, мозг не в состоянии длительное время обрабатывать «тоску зелёную». Мозг перерабатывает такую информацию по принципу угрозы. Если угроза не разряжается во внешней среде или во внутренней (психическом мире человека), то рано или поздно появятся физические симптомы, о которых мы говорили выше. Поток сенсорной информации можно легко снизить путём отвлечения. Горячая или не очень ванна, прослушивание музыки (желательно в наушниках), прогулка по лесу, просмотр видеорелакса картин природы – даже такие простые способы приводят к гармонизации внутренних систем организма.

— «внутренняя работа над собой»;

Неврозы – это дезадаптивные поведенческие программы организма в ответ на изменения в окружающей среде. Это означает, что психика человека не может приспособиться к кризисным или травматическим ситуациям так, чтобы минимизировать разрушительные реакции организма на них. Событие, связанное с потерей работы, особенно, если человек проработал на ней 20 лет, безусловно, вызовет страх о будущем, панику, ощущение безысходности. Но если человек умеет «вытаскивать» себя из болота этих и подобных этому состояний, путём настроя себя на уверенность в собственных силах и отказу от прокручивания ментальных картин пессимистичного содержания, то такой человек не только сохранит психическое здоровье, но и станет более сильным и жизнестойким.

Практически же работа над собой заключается в наработке положительных качеств и свойств индивидуального сознания отдельного человека и искоренению отрицательных. Уверенность – в противовес страху, поиск в человеке положительных качеств – в противовес осуждению, доброжелательность — в противовес ненависти и т.д.

Подобная практика работы над собой является не только профилактикой неврозов и психосоматических расстройств, но и выводит человека на другой уровень восприятия, с которого окружающая среда перестаёт быть угрожающей, чуждой. Жизненные проблемы воспринимаются как временные трудности, для решения которых пока ещё не наработаны положительные качества, позволяющие с минимальными затратами проходить кризисные точки в своём развитии.